便秘的3大表现 3种运动疗法介绍

很多人都知道便秘，但却不知道什么样的情况才算是便秘。有的人只是两天没有排便，就以为自己得了便秘，但真是这么回事吗？便秘的标准到底是什么样子的，怎样才算便秘？

便秘有三方面表现：一是大便次数少，三天或更长的时间一次；二是排便困难，每次排便超过五分钟，排便费力，或是排便后还有便意，排不净；三是大便干结，粪便呈羊粪球状。

无论男女，及时、正确、有效地解救便秘问题都可以从进行排便锻炼开始，养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过大便顺利排出。

便秘的3种运动治疗法

1、摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸着颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

2、扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

3、抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

另外，由于进食量减少、饮食习惯不良、饮水减少等因素引发的便秘，只要建立合理的饮食习惯，多吃高纤维饮食，多喝水就可以了。有些患者因为便秘，每每到如厕时就情绪紧张，导致大便难解，如此形成恶性循环，因此，心理疗法在便秘的治疗过程中也显得尤为重要。

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长期的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘，就应该引起重视，及时到医院检查，查找引起便秘的原因，切勿滥用泻药。

科学用药，对于治疗便秘十分重要。中药治疗便秘，一般使用首荟通便胶囊，配方由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味名贵中药组成，具有清热解毒，润肠通便，泻浊排毒的功效。有效促进胃肠道蠕动，增加腺体分泌，促进排便。还能养肠润肠，达到“通养”结合的目的，从根本上解决便秘问题。

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