经期做适量的瑜伽动作 帮你减肥又养生

经期做适量的瑜伽动作，可以舒缓骨盘腔肌肉，缓解经期时的腰酸背痛，今天小编带你学习几个简单的经期瑜伽动作，帮你改善经期的各种不适。

呼吸动作

每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。

经期舒缓疼痛动作

跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，臀部尽量抬高，大腿面撑紧，双臂置于地板上向前延伸，额头置于地板上。移动右手置于左手旁边，同时尽量压低肩膀，腹部紧贴大腿面。

半鱼王式

以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

仰卧抱膝

仰卧，背部着地，双脚并拢，抬起双脚离地，臀部尽量抬高，双手环抱住膝盖，眼睛看向天花板。

桥式

仰卧，背部着地，双臂伸直置于地板上，双脚分开与臀部同宽，大腿面撑直，慢慢抬起臀部离地，使身体在一条线上，眼睛看向天花板。

风吹式

仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。将重心放在背部，压在地上。维持动作深呼吸20次。

坐姿屈腿

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

抱头坐姿

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

半船式

仰卧，背部着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀离地，双臂尽量向上延伸，收腹呼吸。

伸展式

左腿跪姿，右腿伸直抬离地板，并保持与地板平行，右臂伸直撑在地板上，左臂伸直指向身体前方，眼睛看向前方。

猫式

四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。重复10次。

盘坐扭转

坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。