经期瑜伽动作学起来 让你经期不再疼痛

每个女生每个月都会遇到那么几天，经痛又不知道该怎么缓解疼痛，今天小编推荐你每周练习经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。

蝗虫式

俯卧，腹部着地，双臂伸直，手背着地，背部撑直，慢慢抬起双脚离地，并使小腿与地板呈45度角。

跪姿后倾

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

鳄鱼式

俯卧在地上，双手置于前额下。呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。

坐姿摆臂

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

走步式

站姿，右腿伸直撑地，左脚向左后方跨出一步，左手扶在椅背上，右臂自然垂下，微微扭转腰部，臀部尽量抬高，肩膀向后撑开。

弓式

俯卧，双臂自然放在身体两侧。向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。吸气，手拉着脚踝向上拉伸。维持动作深呼吸7次深呼吸。重复2-3次。

仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

仰卧伸展式

仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。维持动作并深呼吸5-7次。呼气，重复3次。

仰卧摆腿

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

狗爬式

吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。