哪些运动能帮助减肥 瑜伽动作益处多

运动当然是最好的燃脂方法了，而运动中瑜伽是最有益处的了，力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。

深度扭转腰部

对于消化不良和便秘问题也有一定的帮助。甚至对于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮肤和代谢功能，调整人的状态。（脾有消除血液中异物的作用，肝有代谢和解毒的作用）两脚并拢伸直向前，坐于地板上。上半身挺直，上半身往后倾斜的时候，大腿背部会变僵硬，所以建议在臀部下垫一块垫子。脚部与腿部保持直角弯曲状态，脚后跟向前推出，双手指尖押着地板，骨盆向上移动，保持腰、肩、耳朵连成一条直线，上半身与地板形成直角。维持这个动作大概1分钟。右手放在左脚膝盖的外侧，左手放在位于臀部后面的地板上。一边吸气，一边向后扭转背部，然后吐气，慢慢加深扭转的动作。活跃腹部肌肉。 3。反方向也进行同样动作。

踮脚蹲马步

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

身体侧面伸展

先保持跪着的姿势，大腿与小腿呈直角。然后右脚往左脚膝盖的平行方向的右边移动，脚后跟顶着地板，双手举起与肩部同高。身体慢慢像右边倾斜。左手大概放至左耳傍边，下巴稍微向上抬起，眼睛看向天花板。维持该姿势，重复5次左右的呼吸。要注意身体是像正左侧倾斜，并且骨盆是面向正前方。3。反方向也进行同样的动作。习惯了这个动作后，可以尝试用脚尖碰地的姿势训练，效果更佳。

鹰式单足站立

自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

拉伸背骨

这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。

鹰式单足站立

自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

转动腰部

像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。继续2的动作，然后让左耳贴着地板。一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。