腰腹赘肉怎么减 教你也能拥有小蛮腰

腰腹部的赘肉是姐妹们的心头痛，稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。下面小编推荐简单瘦腰腹瑜伽动作吧，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。一起来看看吧。

瘦腰蛇式

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。效果： 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。（固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉）缓解失衡的腰痛、改善姿势。

瘦腰扭转式

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

趴着姿势

趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进（伸得更远）。吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。

三角姿势

在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。效果： 盆骨打开，改善下体的血液循环，双腿变得轻盈。身体的侧面伸展，改善血液循环，消除疲劳。 腰部左右的肌肉一起运动，由于左右不对称造成的痛症也可得到缓解，改善姿势。

扭腰运动

进行此动作时，腰背必须保持挺直，左右脚交替进行，每次建议进行10次。上半身挺直，右脚向前伸直，左脚跨越右大腿，右手置于左脚膝盖上，左手放于身后。上半身转向右边，然后吸气，而呼气时左脚慢慢向右拉下，至腰背有拉紧感觉，维持此动作10秒钟。

腿部伸展运动

在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。

强健腰背运动

进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。