首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂肥胖症维生素D中毒维生素A中毒

腹部都是赘肉怎么办 瘦腰收腹减肥瑜伽动作练起来

2017年07月05日      家庭医生在线

腹部都是赘肉怎么办?今天小编要为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作,每个动作不仅针对腹部赘肉,甚至能贯及全身,究竟如何瘦下来,下面就一起来看看吧。

侧板式

功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。做法:以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

云雀式

上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。

餐椅简易版

取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

船式

功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。做法:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

椅子式

两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。 3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注意两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

战士二式

站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

虎伸展式

可让腰、臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,也不致有下背痛问题。膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 赘肉 运动 减肥

双臂都是赘肉怎么办 小编教你甩掉手臂赘肉

双臂都是赘肉怎么办?很多人都想要有一双纤细修长的手臂,那么究竟怎么样才能瘦出这种效果呢?下面小编就为大家介绍简单有效的瘦手臂方法,一起学……详细>>

腹部都是赘肉怎么办 小编分享腹部减肥小妙招

如果平时没有空余的时间减肥,但是又有小肚子烦恼的各位,今天就为大家介绍腹部减肥小妙招啦,让你有效抚平小肚子。一起来看看吧。详细>>

怎么减肚子上的赘肉 教你轻松瘦下来

怎么减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着,等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。很多人都想要拥有一个平坦小腹,那么怎么减肚子……详细>>

虎背熊腰怎么办?这些方法教你轻松甩掉赘肉

虎背熊腰怎么办?这些减肥操来帮助你,每天进行简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳注入活力,还能让你轻轻松松瘦下背部的赘肉,现在赶紧跟着小……详细>>

拥有小肚子怎么办 这些方法帮你赶跑赘肉

如果平时没有空余的时间减肥,但是又有小肚子的烦恼,那么腹部究竟该怎么减肥?下面给大家介绍腹部减肥小妙招,让你利用空闲时间瘦肚子,一起来看……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 史琳娜

  • 陈超刚

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]