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腹部赘肉怎么减 教你快速瘦出苗条身材

2017年07月05日      家庭医生在线

腰腹的赘肉真的让人很烦恼,究竟该怎么办呢?其实简单的动作就能轻松燃烧脂肪,消灭赘肉。下面小编就来教你简单的减肥操,让你瘦腰又瘦腿,美美地度过夏天

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

腹走路瘦腰法

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪,是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。

臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

简单瘦腰运动

站立,旋转腰部,腰弯下去,两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢,幅度要不那么大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的摆动,实现全方位的摆动。

番茄+萝卜

因为萝卜里面有芥子油,可以让脂肪代谢得比较快。餐前吃一颗大番茄,除了有饱足感之外,纤维质也比较多,让身体代谢得快。但是要注意番茄不能空腹吃,因为我们吃番茄是希望吸收它的茄红素,但是茄红素是脂溶性的,如果你吃完之后喝水就不能吸收到那个营养成分,所以为什么番茄更多时候是拿来做菜,因为它需要油脂才能更好的把营养发挥出来。

游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题,但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟,那么便秘的困扰就离你远去了。

仔细地吃东西

咀嚼动作可以帮助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官,如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气,这无疑就增大了大腹便便的风险。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 腹部赘肉 运动 减肥

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