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匀称修长的腿究竟怎么练成 这些方法千万要收藏起来

2017-07-03 13:04:29      家庭医生在线

怎么瘦腿有效?修长、匀称的筷子腿是大家都希望拥有的,无论穿裙子还是穿裤子都非常好看。今天小编介绍几种具体有效的瘦腿方法,让你也能能拥有匀称修长的双腿,一起来看看吧。

高抬腿

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

拉伸腿内侧

1、把右腿架在椅子或是平台上。左脚可以随意放在自己感觉舒服的位置,但是脚后跟要紧贴着地板。如果是椅子的话,双手要伸直,撑在椅背上。

2、接着1的动作,一边慢慢地呼气,一边弯曲架起的右腿膝盖,拉伸腿后肌肉群。注意,左边脚后跟不能离开地面,要紧贴着地板。拉伸左腿的小腿肚,然后,保持住这个姿势30秒。

3、换一边腿架到椅子上,双手同样伸直撑着椅背,然后以动作1和动作2的要诀,重复动作1和动作2,拉伸左腿的腿后肌肉群和右侧小腿肚。

空中自行车

大家去健身房的时候会看到许多MM们都疯狂的在蹬空中自行车,那是因为它具有超强的瘦腿功能,如果要是你嫌去健身房太过于麻烦的话,其实在家也可以很轻松的做到,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

锻炼大腿前侧肌肉

1、膝盖感觉疼痛的人,可以准备一个靠垫,如果是膝盖比较僵硬的人,则需要准备一团被子。左边膝盖弯曲成90度,脚板贴着地面。同样地,左边膝盖也要贴着地面。这时候,收紧腹部,把腹部肌肉拉靠向腰部,脊椎骨向着地板的方向,同时将盆骨立起来。

2、接着1的动作,右手放在右脚膝盖上,用左手抓住左脚,保持住这个动作,做10次呼吸。无法抓住左脚的人,可以把被子放在脚背下,调整一下动作。这时候,身体会稍微倾斜,腰要向后反,但注意,不能驼着背。

3、继续2的动作,进一步用左手把左边脚后跟拉向身体所在的方向,拉伸左边大腿的前侧肌肉。然后保持住拉靠的动作,做10次呼吸。接着换一边腿,重复做一次1~3的动作。

踮脚尖运动

从多个角度移动脚尖,能有效刺激大腿前、后以及内侧的肌肉,对于塑造腿部线条有很大的帮助!先伸开双腿,并把其中一只脚尖伸出,脚跟贴地,以呈现脚尖踮起的状态。向上弯曲脚尖,并会令到大腿内侧的肌肉感到拉扯感。

钻石运动

好处是有助刺激大腿内侧,更可强化臀部的肌肉线条。 先在一个空旷的位置平躺着,之后把双腿并拢,然后用力向上伸直。双腿伸直后,然后往左右两边伸展开,紧切不要弯曲双腿。 把双腿伸展至左右两边后,之后以双脚画出钻石的图案。 最后把双脚再次伸直,并把脚尖向内弯曲。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 瘦腿 匀称腿部 修长双腿

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