家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

细长美腿怎么练 这些方法教你轻松瘦粗腿

2017-07-07 10:25:16      家庭医生在线

细长美腿是夏天的别样风景线,那么瘦大腿就是必须完成的任务啦!如何瘦大腿最有效呢?下面,小编就给大家带来新的瘦腿方法大集合,让你在生活中巧妙运用正确方法轻松瘦腿,消灭大象腿萝卜腿!一起来看看吧。

深蹲运动

双脚开立比臀部略宽,脚尖稍向外。将体重放在脚后跟,臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势,向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟,然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。双脚打开,脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置,弯曲膝盖,降低臀部深蹲,尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。

高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

多走楼梯

现在基本上所有办公室都配有卫生间,有MM的位置甚至只离卫生间几步之远,虽然很方便,但是如果你想瘦腿的话,还是勤劳点啦,选用离自己位置较远的卫生间,最好就是到相邻楼层去,过去的时候要走楼梯哦!爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法,平时坐在办公室,活动的机会本来就很少了,怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢?多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪,防止赘肉横生哦!

坐着夹张纸

坐在椅子上,把一张纸放在膝盖至腿部处,发力,保证纸张不会掉下,坚持到大腿有酸痛感才停下来。这个方法跟刚才提到的在家夹书的瘦腿原理差不多,但是现在只要夹一张纸就行啦,因为坐在椅子上的时候腿部不好用力,但瘦腿效果还是可见的哦。

按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

多骑单车

骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。


(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 瘦腿 细腿

腿太粗怎么办 教你瘦出细长美腿

每个女生都希望有双修长美腿,均衡匀称,纤细修长,不过拥有一双美腿并不是这么容易,网络上常见的腿部运动也并不是每种体质的人都适合。下面为大……详细>>

腿粗的人怎么廋腿 这些方法教你练出细长美腿

每个女生都希望自己有一双细长美腿,对于腿粗的女孩来说,瘦腿成了非常迫切的事情,想要健康且不反弹的瘦腿,赶紧看看瘦腿的方法吧。详细>>

细长美腿要怎么练? 饭后散散步轻松瘦腿

你知道吗?有95%的女生都认为自己的腿太粗,嫌弃腿粗就得采取行动。那么怎样瘦腿才更有效呢?快来参考小编分享的瘦腿方法,让你快速练成纤纤细……详细>>

长了肌肉腿怎么办 这些方法教你瘦出小细腿

小腿粗是很多女人困扰的问题,那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢?下面几个动作就来帮你塑造撩汉美腿。一起来看看吧。详细>>

如何瘦出细长美腿 这些瘦腿方法帮你实现

怎么速度瘦大腿?这是一个烦恼大家很久的问题了,到底是从运动还是饮食还是按摩才能减肥呢?其实可以把它们都结合起来,瘦身效果更快!那么现在就……详细>>

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

  • 潘永主任中医师

    佛山市中医院 营养科

    擅长:中医药结合现代营养学治疗各种疾病;运用中药治疗呼吸系统疾病、胃肠功能紊乱、各种痛症、各种代谢性疾病,...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]