腹部都是赘肉怎么办 这些方法让你瘦出平坦小腹

我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位，而且又很难减下来让人非常头疼，虽然减肚子赘肉很难，但只要找好方法，也可以起到针对性的效果，今天小编推荐减肚子赘肉简单方法，帮你收腹肚腩，找回性感小蛮腰。

腹式呼吸法

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。此种小肚子减肥方法做起来其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧即可。虽然刚开始时可能不太习惯，但是习惯之后，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，而且还能使气流顺畅，增加肺活量。

纤腰收腹运动

坐式平腹。坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气。两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹。慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。

仰卧起坐

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

站式纤腰

站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致。两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。。上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位，。再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。

食疗减小腹

冬瓜减肥：肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝；食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。除此之外，在每日就餐时，多咀嚼20下再吞咽，可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，也可以减少腹部赘肉的堆积。

用小餐具吃饭

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。