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腹部都是赘肉怎么办 这些方法让你瘦出平坦小腹

2017年07月26日      家庭医生在线

我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,而且又很难减下来让人非常头疼,虽然减肚子赘肉很难,但只要找好方法,也可以起到针对性的效果,今天小编推荐减肚子赘肉简单方法,帮你收腹肚腩,找回性感小蛮腰。

腹式呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。此种小肚子减肥方法做起来其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧即可。虽然刚开始时可能不太习惯,但是习惯之后,不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,而且还能使气流顺畅,增加肺活量。

纤腰收腹运动

坐式平腹。坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,吸气。两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,吐气的同时慢慢收紧小腹。慢慢加快吐气的速度,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吐气,此时小腹不用可以收缩,通过手部向下按压腹部,重15遍。

仰卧起坐

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

站式纤腰

站直,双腿分开,宽度与盆骨宽度一致。两手叉在腰际,感觉盆骨在往前顶,然后保持不动。。上身先朝右弯曲,感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩,坚持10秒,然后回复原位,。再向左移,同样姿势坚持5~8秒,两边各做20次。

食疗减小腹

冬瓜减肥:肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。除此之外,在每日就餐时,多咀嚼20下再吞咽,可以让人有饱腹感,从而减少食物的摄入,达到给胃肠减少负担的作用,也可以减少腹部赘肉的堆积。

用小餐具吃饭

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 赘肉 减肥 腹部

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