家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 便秘食疗 > 正文
便秘
挂号科室:消化内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

如何有效改善便秘呢? 六招帮你有效缓解便秘

2017-07-05 09:28:50      家庭医生在线

便秘是很困扰人的,便秘虽然不是什么疾病,但却影响着我们的生活。一旦我们出现便秘问题,就一定要好好缓解便秘。那么,我们该如何有效改善便秘呢?

针对改善便秘的问题,南方医科大学南方医院中医内科主任医师周迎春在此前采访中表示,轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善,这部分病人甚至并不需要用药,“所谓的生活方式,包括饮食、运动和排便习惯3个方面。首先要做到健康饮食,根据2013年便秘指南的要求,便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积,多吃蔬果和粗粮,像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些,浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。其次要多做运动,运动可促进肠道蠕动,以推动粪便向前,运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。最后还要养成按时排便的习惯,结肠活动在晨起和餐后最为活跃,人在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰,最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来,就能形成比较好的条件反射,从而改善便秘的情况。”

当然,周迎春也提到,如果通过以上方式还不能缓解便秘的话,证明病情比较严重,则需就医服药治疗了。

下面我们就来看看改善便秘的一些具体生活调理方式:

运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。

适当的摄入碳水化合物

碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖,很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料,而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。

适当脂肪,给肠道加点“油”

除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。

核桃

改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

白开水

每天早晨起来,喝几杯白开水,是最简单的通便方法。多喝白开水,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时,都可能加重便秘。当有便意时,忽略了要去上厕所,也是容易导致便秘的原因之一。建议每天至少喝足1800~2400C.C。的水,吃25~30公克的纤维,养成运动习惯,都有助缓解改善便秘。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
周迎春
擅长疾病:
主要研究中西医结合心血管疾病及糖尿病。擅长运用传统中医药方法诊治高血压、冠心病、心功能不全、心律失常... [详细]

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 缓解便秘 改善方法 便秘

如何改善便秘? 五招帮你缓解便秘

便秘的改善方法主要是从饮食习惯和生活习惯下手,只有养成良好的习惯,才能够让身体正常运转。那么,想改善便秘该怎么做呢?详细>>

便秘该怎么办? 六招帮你有效缓解便秘

便秘是当今比较严重的疾病之一,很多人由于饮食,生活习惯不规律导致便秘。我们要养成良好的生活习惯才能有效预防便秘。那么,下面小编为大家介绍……详细>>

夏季如何缓解便秘呢? 五招帮你有效缓解便秘

夏季天气炎热,人体很容易感到烦躁,加上暑气会导致我们身体产生一定的变化,所以,夏季便秘是很常见的事。那么,如果我们夏季便秘,我们该怎么缓……详细>>

冬季如何缓解便秘? 五招帮你有效缓解便秘

冬天很多人都会因上火而便秘,因为很多人在冬天就很多运动,造成肠胃没有蠕动。那么,冬季该如何缓解便秘?下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法……详细>>

如何有效缓解便秘? 六招帮你有效缓解便秘

缓解便秘是很重要的,只有用正确的方法来治疗便秘,才能够让我们身体感到舒适。那么,我们该如何有效缓解便秘呢?下面小编为大家介绍六招有效缓解……详细>>

  • 肖冰

  • 梁彪

  • 陈平湖

  • 余绍源

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]