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减脂运动有哪些?六种减脂运动帮你轻松瘦身

2017年07月29日      家庭医生在线

现在很多人为了减肥会去做一系类的运动,很多运动不仅可以强身壮体,还可以让我们减去脂肪。那么,今天小编就为大家介绍六种减脂运动吧。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

壶铃

壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!

(责任编辑:何诗雅 )

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