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腰部赘肉很难减? 这些方法来帮忙

2017年07月07日      家庭医生在线

由于久坐的原因,很多女性腰部都会有一层难以启齿的赘肉,而且腰腹的赘肉再不减掉夏装衣服都穿不了了。今天小编分享就为大家分享夏季瘦腰的简单又有效的方法,让你快速消灭腰间赘肉,一起来看看吧。

直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回原位。重复10-15次。然后换边进行。

T型站立

这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀。右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。

海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

拉伸肋部

腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

抬腿转动

锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

脊椎滚动

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

前臂俯卧屈膝

当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。

屈膝左右拉伸

弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。

(责任编辑:张嘉琳 )

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