4个原因让肚子赘肉多 如何有效瘦肚子

现在的人因为各种原因腹部赘肉越来越多，让人很苦恼。那么，腹部赘肉多究竟是什么原因呢，又如何减去腰腹部赘肉？下面就跟着小编一块来学习一下吧！

腹部赘肉多究竟是什么原因？

久坐不起

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

暴饮暴食

面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

姿势不良

走路习惯弯腰驼背的人、脖子惯性前倾的人，腹肌力量都比较薄弱，容易引起小腹突出和一些肩颈部位疼痛。

排便不畅

有一些女性因为工作或学业的强度大，有便秘的困扰。如果长期便秘，人体的废物会堆积在肠道，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。保持良好生活习惯，坚持瘦腹部的最快方法，让小腹赘肉远离你哦。

如何有效减掉腹部赘肉？

收腹

收腹——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉，长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

拒绝久坐

拒绝久坐——研究表明，久坐让腹部被迫松弛，更会增加罹患心脏病的风险。 如果不得不坐着那就要保持背部挺直！

饭后站立

饭后站立——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果，收腹靠墙站立以30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

叉腰体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。tips：要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。tips也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展。

胸式呼吸

胸式呼吸——具体方法是：吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

引体向上

如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌哦。

空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

洗浴按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

坐姿提膝

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。