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如何快速瘦腹 教你几招拥有苗条身材

2017年09月13日      家庭医生在线

几乎一坐一日的办公族,长期呼吸不到新鲜空气,久坐造成的肌肉僵硬、血液循环不畅,一不小心就会变成小“腹”婆。那么,如何把肚子上那一圈圈赘肉减下去?下面小编为您推荐几种减肚子的有效方法,让你小肚迅速燃脂。

腹部按摩

仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。

收腹神功

仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重18次。右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后。呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。每天坚持一个回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也会随之离去,要坚持啊。

仰卧起坐

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

风吹树式

双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒。吸气,还原。功效:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

伏地挺身

膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

腹式呼吸法

学会腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动,帮助体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,让小腹肌肉变得紧实。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

剪刀脚

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟学习健康瘦身不反弹。

每天定时排便

每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法,而消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。在出现有便意时,不能强忍憋住,不然到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上可以早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔。tips:如果能减少双手与腹部的摩擦力,那么按摩起来会更轻松,效果也更显著。不妨现在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油,以减少摩擦力的同时,还能将这些产品的瘦身美体功效发挥出来,借助它们帮你加速减肚子赘肉。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 减肥 运动 瘦腹

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