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如何练就马甲线?五招帮你轻松练就马甲线

2017年07月10日      家庭医生在线

很多女生都会羡慕拥有马甲线,马甲线确实是很好看的身材曲线,其实,只要坚持,没有什么达不到的。那么,女生们该如何练就马甲线呢?下面小编为大家介绍五招练就马甲线的方法吧。

腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重做此动作,每条腿做十二次。

常规卷腹

仰卧在瑜伽垫上,屈膝,脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。2。腹肌发力收缩,身体向上抬起;注意,只需要背部稍微离地,双手放在身体两侧,伸直悬空。3。呼气发力,用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟,同时用力呼气,完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出,这有助于腹肌的挤压与收缩。4。然后,用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。

运动

首先要做的一定是运动了,如何练出马甲线,一个就是平板支撑,这种属于对腹肌的锻炼,是静力性质的一种联系,必须然自己的体脂率在百分之二十以下才醒,所以需要让身体内绝大部分的肌肉细胞在有氧运动的调动下积极的运动起来,除了要慢跑以外,对于腹部做有针对性的练习。

合理膳食

对于饮食也有比较高的要求,不是减肥所以不要求每日吃素,练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的,需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物,绝对不要高碳水化合物食物,要低含量的,并且蛋白质是主要物质,每天都要保证固定的量。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 塑造身材 练习方法 马甲线

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