便秘多吃蔬菜水果？5个标准判断便秘

近些年，患上便秘的老年人越来越多。步入老年，新陈代谢逐渐减慢，肠道蠕动逐渐减缓。对于患上便秘的老年人，经常有人让他们多吃蔬菜水果，但是这样真的能缓解便秘吗？

排便不畅多吃蔬菜水果其实是个伪命题。蔬果中的纤维含量确实高，但膳食纤维量并不高。一个人每天推荐摄入膳食纤维25-35克，得吃12千克的大白菜才够这个量。且不说这种吃法不现实，蔬果中的纤维不溶于水，不仅不能促进排便，反而会让大便变硬，加重便秘。其实豆类、标准面粉（现在大家吃精粉居多）、糙米等才是膳食纤维含量较丰富的食物，像当季的毛豆，100克中含膳食纤维10-11克，只要吃个半斤就足够一天所需的膳食纤维量。

一般在临床有5个标准可以来判断一个人是否为便秘：排便困难，一次排便超过15分钟，且一年中累计3个月如此；大便硬结，像腊肠或是羊粪蛋；排便次数减少，每周≤2次；需要使用开塞露等辅助排便；或是得依赖泻药排便。对照一下，要是其中有2条符合就算是便秘，需要尽早找专科医生的帮助。

还有就是排便姿势也得讲究。以前大家都是蹲着排便，经科学分析，这是最科学的，因为此时盆腔的肌肉、神经运动是最协调的，且直肠和肛管之间的转角也最为顺畅。可现在的人都追求舒适而改用坐便，反倒破坏了这种协调，更不利排便。在欧美等发达国家，会在座便器旁放个小板凳，这不是用来坐的，而是用来垫脚的，坐便时把脚垫高可以帮助人体达到蹲便的体位，所以大家在家里也不妨试一下。

便秘偶尔发生无需用药，一般主张通过生活、饮食、运动及功能训练来解决。但若反复发作，或持续三月以上，可能就需要使用药物如首荟通便胶囊，来进行治疗了。首荟通便胶囊是纯中药制剂，由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味中药组方而成，具有润肠通便，泻浊排毒，养阴益气的功效。女人便秘选首荟通便胶囊，可通便排毒，减肥瘦身；老人便秘选首荟通便胶囊，可补气益气、润肠生津，全面提高排便质量。是比较推荐的便秘治疗药物。

注：首荟主要针对体虚的老年人，并非年轻人，年轻人火气大，服用首荟会加重便秘，所以把开头的年轻人给改成了老年人。

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