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如何有效减肥 教你健康有效减肥法

2017年09月12日      家庭医生在线

虽说减肥方法很多,但鉴于是学生,从经济实力上来说到健身房减肥,或吃减肥药减肥不太实际,并且药物有一定的副作用,那么日常生活中如何瘦身呢?下面就跟学生党们分享健康有效的减肥方法。 

不吃宵夜和不喝饮料

在校的学生都喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材,睡前四小时千万别吃东西。平时天气热,也尽量不要喝杯饮料,一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量,一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量,要自动远离这些饮料。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。

放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候控制不了自己的摄食量,只求速度,如果经常摄食过量,很容易造成肥胖,学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,也不容易发胖。

吃好早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿,想要减肥,就更不应该不吃早餐,吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

步行

如果你家离学校不远或者是需要办事而距离不是太远的时候,请不要借助交通工具,而是好好地利用自己的双腿。只要你坚持,每天用走路的方式,那也会有减肥的效果的。另外,在步行的时候,最好以匀速的方式走,而不是三心二意地走,这样才会有减肥效果的。

每天刮腿

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿,最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

跑步

跑步几乎是学生每节体育课都会进行的项目,不过除了在体育课跑步之外,学生们还可以从上课前和放学后抽出一点时间跑步。

瑜伽

每天早上坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。

爬楼梯

专家指出,爬楼梯是减肥最好的办法。对于学生来讲,也是如此。不要固定地待在教室里,而是等下课后,去爬爬楼梯,长期下来,不仅可以减肥,而且也会让你锻炼出肌肉。另外,不要刻意地去做一些特殊的动作,就如平时爬楼梯一样就可以了。

做高抬腿运动

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。最好每天起床后,在房间或者宿舍做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组休息2分钟。

粗盐减肥

在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状,再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡,对瘦腰和腿很有效。

(责任编辑:黄春雄 )

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