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预防便秘该怎么吃 哪些食物不宜多吃

2017年10月11日      家庭医生在线

便秘的原因主要包括生活习惯的改变、不良的饮食习惯、社会与心理因素、身体水分损失过多等。便秘问题与饮食习惯的联系最为紧密,那么大家知道哪些食物吃多了容易造成便秘吗?怎么吃有助于预防便秘吗?

哪些食物不利于排便?

第一、刺激性食物,如辣椒、大葱、各种香料等,这些食物会让大便“发热”,令大便里的水分降低,还刺激肠道和肛门,容易引起便秘。

第二、过于油腻的食物,如油炸食物、肥肉等也尽量不要多吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度,还会刺激胃肠道,使其蠕动减慢。

第三、便秘的人要少喝刺激性液体,如酒、浓茶、咖啡等,刺激性液体容易刺激肠道和肛门。

怎么吃有助于预防便秘

1、分量要够

增加食量到八成饱,体积一定要够,蔬菜等富含膳食纤维的食物要多,蛋白质也要充足,最好能够额外补充一些维生素和矿物质。

2、纤维要多

把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等,燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。很多蔬菜水果也含有不少纤维,比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。在水果当中,猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。

3、喝水要足

多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分带入大肠当中,让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽,可以把它们煮了吃;肉类也应以炖煮为主,不吃熏烤油炸的食物。

4、养成规律

按时按量吃饭,维持正常的排便节奏。

一般来说,饮食方面做好,就不容易便秘了。当然,有些功能性便秘可以使用何首乌、决明子之类的中药进行调理,也可以选择一些中成药如首荟通便胶囊,比较方便。首荟通便胶囊由何首乌,芦荟,决明子,枸杞子,阿胶,人参,白术,枳实八味名贵中药组方而成,诸药配伍,共奏润肠通便,泻浊排毒,养阴益气之功。“通养”结合,不但能增强肠道蠕动促进排便,还能养肠润肠,从根本上改善便秘的情况。老年人也可以放心使用。

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(责任编辑:黄春雄 )

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