瘦腿并不难 这些方法教你拥有迷人大长腿

如何瘦腿？很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，对那些长了大长腿的女生只有羡慕嫉妒恨。其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，拥有一双迷人的腿也是不在话下的。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

锻炼腿里侧

调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

坐姿抬腿

浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。

伸展运动

右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

刮痧减腿肉

通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。