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如何有效瘦肚子 这些方法让你拥有平坦小腹

2017年08月12日      家庭医生在线

对于肥胖的人来说最容易导致脂肪堆积的部位就是肚子,有的人虽然不是很胖,但是肚子上的赘肉却有一大把,于是减肚子成为了这些人减肥的主要目标,减肚子肉的方法有哪些?下面就一起来看看吧。

腹式呼吸

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重12到15次。

做家务

勤快爱劳动的mm都不会是胖子,所以学做家务,让自己勤快起来,要知道家务活也是减肥瘦身的好方法,并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时,选择用扫把而不是吸尘器,擦地时用拖把或是抹布,这样有意识地在家务活中增加运动量。

扭转运动

采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

多喝水

喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥 腹部赘肉 瘦肚子

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