古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
手臂线条好除了穿衣服好看,还能减龄。衰老总能让你想到松弛、松散和皱纹,手臂臃肿,毫无线条美感可言,怎么能不令人显老呢?所以,让每个部位保持年轻优雅的状态很重要,以下三招比起去健身房,这个不花钱而且随时随能练习的动作,坚持定能看到效果。
第一招:坐姿上举运动
1、端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。
2、呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。
3、吸气时缓慢放下至起始位置。
4、呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。
第二招:站姿划船运动
1、手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
2、双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高,与肩部平齐。
3、双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后、往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。
4、大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。1分钟内尽量多多来回。
第三招:手臂后伸运动
1、双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。
2、眼睛直视前方,手臂伸直往身后延伸。
3、一直向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。
4、呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。动作重复8至12下。
(责任编辑:黄春雄 )
手臂可以说是全身最难瘦的部位了,因为基本是运动不到的,但是却很容易长肉,今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉,还能保持完美的线条哦,减肥……详细>>
尽管身材很瘦,但是局部肥胖还是会给你带来无尽的烦恼,例如粗手臂。胖胖的手臂是否带给你很多尴尬,比如挥手say goodbye的时候,肉肉……详细>>
现代上班族整天都泡在办公室,甚至连吃饭都不出去,还有些MM忙的把时间都忘了。这样的情况瘦手臂根本就是不可能的事情了,平时根本不运动,前天……详细>>
在冬天,女孩子手臂粗壮还可以用衣服遮盖,但是在夏天,手臂太胖则并不美观了。于是,想甩掉拜拜肉瘦下手臂是很多女孩子想要的。那么如何瘦手臂呢……详细>>
手臂肉肉的,看起来就很strong,这样太缺乏女人味了,怎么办呢?怎么样瘦手臂效果好?完美的女人不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,肥肥……详细>>