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有水桶腰该怎么办?这几招帮你甩掉水桶腰

2017年08月13日      家庭医生在线

水桶腰是指整个腰部像水桶一样,上下一样粗,既体现不出身材的曲线美,还会危害健康。那么,有水桶腰怎么办?今天小编教你们几招去水桶腰的方法:

腹式呼吸

很多人体重很正常,但腹部却有大把的赘肉,对于腹部脂肪多的人来说,腹式呼吸是减掉水桶腰很有效的方法。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),要每天都坚持。

卧姿练习

仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上,利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重10次。

浴巾瘦腹法

想要离别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手捉住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要留意的是,呼吸的顺序一定要准确,若能坚持天天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

多转呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,有运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟。

空中脚踏车运动

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,可以起到减少腹部腰部的赘肉。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 运动 减肥

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