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怎样才能减掉肚子上的脂肪 教你瘦出平坦小腹

2017年09月19日      家庭医生在线

很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼,究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢?今天就为大家介绍瘦肚子的方法,让你拥有平坦小腹。

平板支撑减肚子

首先趴在地上伸直躯干,肩膀和肘关节成90度,而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面;眼睛看向前方,腹肌发力,脊椎延长,同时保持均匀的呼吸,大概保持动作30秒。

花式平板支撑进阶版

在保持普通平板支撑的基础上,将一侧手臂伸直平举,然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作,后悬空抬起一只脚,并保持。

健身球运动

健身球瘦肚子是有效果的,首先坐在充满气的健身球上面,双腿平放在地面,身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部和背部都接触球面。双手放在头部的后方,肘部慢慢向内拉,要挺直腰背,整个动作保持肘部动作不变,让肚子的肌肉得到充分锻炼,达到减肚子目的。

缩腹步行

缩腹行走是进行腹式呼吸步行,呼气时候收缩腹部,可以促进肠胃蠕动,把体内废物排出,日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉变得结实。

站立扭腰

在空闲时间,可以站立,挺胸收腹,然后左右扭动腰部,利用腰部的力度,不是靠腿和背部的力量,每天扭动100次,坚持能把肚子减下来。

中药瘦肚子

中药能调理体质,加快脂肪代谢,可以根据自身体质开一些调节肠胃,促进血液循环的中药,和自己体质适合的中药,这样才能达到瘦肚子作用。

多吃新鲜蔬果

想要快速减肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养,且热量低,是很好的助瘦食物。同时,高脂肪的肥肉是减肥禁忌,想要平坦小腹,势必要付出代价的哦!

多喝水减肚子脂肪

早起一杯温开水有利于清肠排毒,饭前一杯水有利于增强饱腹感,抑制食欲。除此以外,每天要保证足够量饮水,以利于刺激肠胃蠕动,帮助排除体内多余垃圾,促进新陈代谢,避免小肚腩的产生。

(责任编辑:何诗雅 )

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