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怎么样可以减肚子 教你有效甩掉腹部赘肉

2017-09-17 08:48:33      家庭医生在线

有些人四肢胖、有些人脸胖、有些人只是肚子胖,据了解,腹部肥胖比其他部位胖的危害较大,过多的内脏脂肪会导致呼吸急促、心脏病等疾病。很多人只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。那么、日常生活中如何减掉腹部赘肉,减少内脏脂肪呢?

特效仰卧起坐

仰卧起坐是没有负重的有氧运动,可以减掉脂肪和赘肉,可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾,臀部以下探出床外,弯起膝盖,把大腿放在腹部的上方,手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,渐渐向上和身体成为只想,完成以后停歇一会,用数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置,运动过程手臂,背部,肩膀要放松,力度集中在腹部。

船式运动

坐下,挺直腰背,背部向后,双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手放在两腿膝盖下。吸气,提起小腿,直到与地面平行,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形;双手提起并向前伸直与地面平行,集中躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧,保持呼吸,维持这个姿势约10秒或者更长时间。

简易V式

先坐下来,屈膝,两手各分别抓住两脚的脚尖或脚踝,上半身后倾30度,先吸气后吐气,举起右脚,保持脚踝与膝盖一样高度。吸气后吐气,把左脚抬起,保持脚踝与膝盖一样高,维持3个呼吸,然后把双脚放下,共做10次就可以。做这动作要将上半身挺直,尾椎有受过伤是不适合做。

肚皮舞

肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量,和身体的柔韧度,可以消耗较多的脂肪,要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧,保持别的身体部位不动,利用腰腹部的肌肉力量,带动胯部在空中画出8字形,在看电视就可以做,要做出完整的8字形。

斜腿滑瘦肚子脂肪

从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。

做伐木工动作

双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

俯身抬举

首先将脸朝下,然后把胸部压在瑜伽球上,利用脚趾撑地;双手各持一只1-5磅的哑铃,此时注意肘部微曲,头部与脊椎平直;最后将哑铃向前抬起,还原初始位置,重复动作24次。

(责任编辑:黄春雄 )

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