家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

小腹赘肉突起怎么办 这些方法让你拥有平坦小腹

2017-08-29 09:51:27      家庭医生在线

想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢?这次教大家瘦小腹运动方法,让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧。

向下拉锁器械卷腹

将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子很有效,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

仰卧起坐

仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。

侧撑抬腿

从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

后抬腿前屈

身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。

中药能调理体质

根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果。

合理安排作餐时间

晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。

多吃含绿色食物

绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必需的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议:每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

少吃加工的食品

加工过的食品不仅含有大量的化学添加剂,而且还容易让人容易感到饱足感,造成过多的热量的问题,因而,身体体内有所负担,性成了有小肚子。小建议:选择多吃纤维素、脂肪含量比较低的食物,比如:蕃茄、糙米、全麦等。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 平坦小腹 腹部赘肉

腹部都是赘肉怎么办 这些方法让你瘦出平坦小腹

我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,而且又很难减下来让人非常头疼,虽然减肚子赘肉很难,但只要找好方法,也可以起到针对性的效果,今天小编……详细>>

如何减掉腹部的赘肉 这些方法让你拥有平坦小腹

如何减掉腹部的赘肉,让身材变苗条,今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法,让你拥有平坦小腹,恢复苗条身材。详细>>

肚子赘肉太多怎么办 教你拥有平坦小腹

许多美眉由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而且下班后也很疲惫不想去运动,那么女生在家里有什么好的减肚子赘肉的简……详细>>

久坐族腹部赘肉怎么减 9招让你拥有平坦小腹

久坐族最大的困扰就是日益堆积的腹部赘肉,稍微紧一点的衣服就立马暴露身材。想要消除这种尴尬应该怎么做呢?下面一起来看看吧。详细>>

腹部赘肉多怎么办 教你快速瘦出平坦小腹

有的女生乍看之下没有多余赘肉,可一露出小腹就都是肉。久坐是小肚腩的罪魁祸首,然而大多数女性都避免不了长时间的案头工作。所以,如果不想变成……详细>>

  • 白明

  • 黄林洁

  • 徐远达

  • 肖冠华

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]