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女生如何练就马甲线?七招帮你练出优美曲线

2017年08月24日      家庭医生在线

练就马甲线是很多女生都羡慕的事,拥有优美的曲线确实有利于我们的穿衣搭配,更重要的是拥有好身材。那么,我们该如何练就马甲线呢?下面小编为大家介绍七招练就马甲线的方法吧。

跑步

跑步是一项很好的减肥运动,跑步可以减肥塑形,因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯,跑步过程中速度不宜过快,最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪,让身材看起来苗条纤细,更具曲线美感,让女生看起来动感而不失柔美。

肚皮舞

肚皮舞不但可以让身材更加柔软,同时对练出马甲线也很有帮助,这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细,让腹部更有活力,看起来更好看。

腹式呼吸

在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

仰卧交替

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

腹部用力伸展,强化肌肉群

维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 优美曲线 练习方法 马甲线

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