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熊腰虎背怎么办 几招瘦背让你解决烦恼

2017年08月26日      家庭医生在线

后背上的赘肉多,从侧面看整个人虎背熊腰的,很多性感的漏背装也法驾驭的好。如何瘦背美背,下面小编分享给大家一些美背方法,让你的后背线条更加完美。

左右旋转

臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

交替踢腿

双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上2秒,接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,为一组动作。

双臂开合

双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

背靠墻壁

由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墻壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分鐘,习惯抬头挺胸的感觉。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

站立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

爬行运动

俯卧,双手屈肘撑在地面上,来回爬行。瘦背最好的方法就是匍匐爬行,尤其适合背部、颈椎容易疲劳肥胖人群。爬行运动可以运动到全身,尤其是背部肌肉。坚持练习,可以让脊椎更加有力,背部看起来更加健美。

划桨练习

在家也可模仿的划桨动作。建议放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

贴墙抬臂

想要拥有性感美背,可以充分利用空闲时间。不需要借助任何的器材,在家中就可以轻松做到。首先挺直腰身,上半身紧贴墙壁,利用手臂的力量将左肩慢慢地往后抬起,直到达到极限,然后保持该姿势片刻后恢原状,随后改用右臂继续同样动作。如此反复,能够让你的手臂和背部的肌肉得到很好的拉伸,从而变得更加紧实。

扩胸运动

早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏,这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习,平时有时间也可以多练习哦。

蝗虫式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 瘦腰美背 减肥 局部

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