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手臂粗壮怎么办 几招让你拥有纤细玉臂

2017年09月04日      家庭医生在线

粗壮的手臂给人女汉子的感觉,穿上一件淑女的裙子,但因手臂的粗大,使霸气气质代替了淑女气质,粗手臂还显胖,给人老态龙钟之感。那么粗手臂应该如何瘦出纤细手臂呢?下面一起来看看吧。

墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重8-10次,注意调整呼吸

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩大概三分钟,这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

扭转瘦手臂

开始左手举成发誓的姿势,右手手掌抓握左手手臂往后扭转。然后左手手掌往下压使手臂向前旋转,整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。这个动作使手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到,做完后最好拍打下胳膊。

游泳姿势

双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。然后双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

双臂抬举姿势

双腿分开站立,同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃于地面平行,保持双臂与肩同宽,恢复站姿,重复12组。

撑地起身

坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。然后弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉粗手臂。

前后拍掌

首先坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。然后利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。它能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。

夹挤肩胛骨

首先双手指尖在胸口相对并保持手臂水平,双手肘尖往后,伸展胸口肌肉。然后左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后,放下双手再重来一次,重复5-7次。这个动作可以让身体快速发热,有助于脂肪代谢。

经典的反举姿势

双脚前后站立,右腿在前,左腿在后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后,记住是右膝盖弯曲,身体前倾,保持几秒后,回到站姿,重复12组,中途换腿。

(责任编辑:黄春雄 )

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