家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦手臂 > 正文
发热
挂号科室:普内科 同类疾病:内伤发热回归热新生儿发热恶性高热老年人发热

手臂粗壮怎么办 几招让你拥有纤细玉臂

2017-09-04 08:44:29      家庭医生在线

粗壮的手臂给人女汉子的感觉,穿上一件淑女的裙子,但因手臂的粗大,使霸气气质代替了淑女气质,粗手臂还显胖,给人老态龙钟之感。那么粗手臂应该如何瘦出纤细手臂呢?下面一起来看看吧。

墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线,重心朝前。重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线,收腹挺胸。双手伸直,脚不动,身体缓慢后移,重心回到最初,整个动作重复8-10次,注意调整呼吸。

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩大概三分钟,这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

扭转瘦手臂

开始左手举成发誓的姿势,右手手掌抓握左手手臂往后扭转。然后左手手掌往下压使手臂向前旋转,整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。这个动作使手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到,做完后最好拍打下胳膊。

游泳姿势

双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。然后双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

双臂抬举姿势

双腿分开站立,同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃于地面平行,保持双臂与肩同宽,恢复站姿,重复12组。

撑地起身

坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。然后弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉粗手臂。

前后拍掌

首先坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。然后利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。它能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。

夹挤肩胛骨

首先双手指尖在胸口相对并保持手臂水平,双手肘尖往后,伸展胸口肌肉。然后左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后,放下双手再重来一次,重复5-7次。这个动作可以让身体快速发热,有助于脂肪代谢。

经典的反举姿势

双脚前后站立,右腿在前,左腿在后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后,记住是右膝盖弯曲,身体前倾,保持几秒后,回到站姿,重复12组,中途换腿。

(责任编辑:黄春雄 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 手臂 拜拜肉

如何甩掉手臂拜拜肉 这几招让你拥有纤细手臂

手臂粗壮会使女性看起来太强壮,身材缺少柔美性,所以大家都希望能够瘦手臂。,如果对自己的手臂曲线不满意,那么就要掌握快速瘦手臂的方法哦!下……详细>>

手臂粗壮怎么减 教你运动拥有纤细手臂

手臂粗壮会使女性看起来太强壮,身材缺少柔美性,所以大家都希望能够瘦手臂。如果自己手臂粗壮或者对自己的手臂曲线不满意,那么就要掌握快速瘦手……详细>>

手臂粗壮怎么办 这些方法教你甩掉手臂赘肉

手臂粗壮是大多数女生的雷区,究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉?今天就为大家介绍瘦手臂的减肥方法,让你有效赶走手臂上的赘肉。快一起来看看吧。详细>>

手臂粗壮怎么办 几招教你瘦出莲藕臂

由于手臂太粗,许多爱美的女生不敢穿无袖服装出门,有什么方法快速瘦手臂?试试运动减肥,健康不反弹,快速又有效。想要拥有细长的手臂的妹子一定……详细>>

粗壮手臂怎么减 这样运动让你拥有纤细修长手臂

粗壮的手臂是让人烦恼的,怎样才能塑造纤细修长的手臂呢,看看以下介绍的瘦手臂的几组简单动作,让你也能拥有别人所羡慕的修长手臂。详细>>

  • 白明

  • 肖冠华

  • 黄林洁

  • 徐远达

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]