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腹部赘肉多怎么办 教你轻松拥有迷人小蛮腰

2017年09月06日      家庭医生在线

平坦的肚子和纤细的腰部看上去非常迷人,是人体健康的“晴雨表”,腰围过大不仅不美观,还隐藏健康隐患,据了解,腰围过大的人比正常人过早死亡。想要瘦腹拥有迷人小蛮腰有什么小妙招?下面跟小编一起来看看。

运动篇

提膝瘦腹

坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上,接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。

俯身抬腿

坐在椅子的边缘,两手放在臀部两边,紧抓住椅子的边缘,膝盖弯曲,然后慢慢将双腿抬高,向胸部靠近,上半身同时向前倾,尽量碰触到腿部,然后将双腿伸直,同时身体向后仰,同时脚后跟离地面约12厘米,重12次。

扭腰运动

大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动,上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒,左右脚交替动作5次。

瑜伽锻炼

瑜伽是任何人都适合做的,而且对减肥瘦身非常的有效,在做瑜伽的时候配合腹部呼吸法,不但有益身心,更可让你拥有平坦的小腹。

强健腰背运动

做这个运动时,头部不可抬得太高,以免颈部受伤了。首先俯卧,手在身体两侧伸直,双腿伸直。再者吸气,然后呼气,将左手右脚抬起,离开地面,直到极限,保持10秒,再放下。再吸气,然后呼气,最后将右手左腿抬高离开地面,同样维持10秒。

缩腹走路法

做此练习前,先学会腹式呼吸,就是吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮紧缩,在走路时,配合腹式呼吸,可令腹部肌肤变得更紧实,坚持几个星期,腹部就会变得平坦了。

弓背运动

先面朝下,两手将上半身撑起,双腿呈跪姿。再将背部用力向上弓起,保持姿势不变。然后将腰部用力往下压。

腹部呼吸法

这应该是最容易做到的一点了,不管是上班还是走路,或者是在家中休息的时候,都可以试着腹部吸气。这招可以有效刺激肠胃蠕动,帮助宿便排出。

空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

饮食篇

苹果

富含重要的氨基酸,加速新陈代谢,减少食物的摄取量,让肠胃等消化器官得以休息,降低体内脂肪。每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。

杏仁

坚果类富含丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素E,具有很强的抗化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用,故杏仁有润肠通便之功能。

低脂酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系统保持健康。

蔬菜

要瘦小腹,就一定要控制热量的摄取,多吃蔬菜可带来饱腹感,而且还可降低想吃甜品的欲望,蔬踩还含有丰富的纤维素,可预防便秘,帮助平坦小腹。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 小蛮腰 减肥 腹部

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