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秋季便秘该怎么办? 六招帮你预防便秘

2017年09月10日      家庭医生在线

秋季干燥,如果我们很少喝水或者饮食不规律就会导致便秘。便秘使得排便时十分费力,导致血压升高,机体的耗量增加,很容易诱发脑出血心绞痛心肌梗死而危及生命。所以,缓解便秘是很必要的。那么,秋季该如何缓解便秘呢?

多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

多做运动,刺激肠胃

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。许多女性或者上班族长期坐在办公椅上,缺乏锻炼,因此应当早起空腹饮水,仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

天可做2—3次腹式呼吸

早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

多吃粗纤维食物

预防便秘,对于久坐者来说,饮食调理是极为重要的,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘,所以,在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮,且每次进食要保持足够的量也很重要,量够才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。

多吃含维生素B的食物

含有维生素B族的食物,是能促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,从而促进粪便的排出,像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

高纤维饮食

膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 预防便秘 预防方法 秋季便秘

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