首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文

什么方法能有效翘臀 教你怎样练成挺翘臀部

2017年09月13日      家庭医生在线

“S”型身材指的是前凸后翘的小蛮腰,是许多妹子梦寐以求的身形。丰胸、瘦腰、翘臀如何三管齐下?现在我们就来讲讲有什么方法能练成挺翘的臀部?小编给大家介绍几招提臀招式,长期坚持下去一定会见效的哦。

猫伸展动作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

蛇伸展动作俯卧

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重5组。

飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

拱桥式提臀

躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。注意事项:在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态,臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态,要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

弓形倒立

平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。保持这个姿势,坚持30秒钟。有效瘦臀部要点:做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强,因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

健身球辅助抬腿

把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

(责任编辑:黄春雄 )

相关推荐

文章关键词: 运动 翘臀 锻炼

想拥有前凸后翘的身材吗 7招帮你练成挺翘的臀部

我们常在赞叹一个女性的好身材时会用到“前凸后翘”,“前凸”是指丰满的胸部,“后翘”则是指挺翘的臀部。想要拥有挺翘的臀部吗?这些翘臀方法健……详细>>

明星教练教你7个翘臀方法 练出翘臀做性感女郎

欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险,比起多莉?帕顿(Dolly Parton)的傲人双峰,玛丽亚凯莉(Mariah……详细>>

如何拥有完美翘臀 记住这6个动作让你拥有翘臀

拥有性感的臀部 是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘,由于亚洲人的骨骼较小,臀部一般都很扁平,这和亚……详细>>

臀部下垂怎么办 教你有效翘臀方法

有些女生因为臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。塑造小翘臀往往要比挺起胸前曲线要容易得多,究竟如何翘臀,快来和小编一起看看吧。详细>>

如何有效减掉臀部赘肉 这些方法让你拥有完美翘臀

臀部是女性身上最为性感的一个部位了,当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办,我们该怎么来挽救这种局面?下面就为大家介绍有利于瘦臀的方法……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥舞蹈教学视频 冬天怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 瘦肚子减肥操练视频 怎么样减肥最快最有效 减肥方法小妙招 转呼啦圈能减肥吗 游泳减肥 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 减肥的最好方法 跑步减肥的最佳时间 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 什么减肥产品最有效 跑步机可以减肥吗 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 减肥精油 最快减肥方法 地瓜减肥 那种减肥药最好 简单的瑜伽减肥动作 怎么减肥最有效 什么运动最减肥 慢跑减肥 碧生源减肥茶效果 左旋肉碱能减肥吗 蜂蜜水减肥 跳绳?减肥 纤纤减肥胶囊 最快最有效减肥运动 打篮球能减肥吗 孕妇减肥 泰国减肥药副作用 这样减肥最有效 淘宝减肥药排行榜 减肥按摩 孕妇瑜伽 塑身瑜伽 哈他瑜伽 瘦腿瑜伽 裸体瑜伽 左旋肉碱会反弹吗 什么叫有氧运动 瑜伽基本动作十二式 瘦腿瑜伽视频教程 瑜伽教程下载 左旋肉碱胶囊 吃左旋肉碱会反弹吗 左旋肉碱可可粉 左旋肉碱的危害 雅丽婷左旋肉碱 左旋肉碱减肥原理 初级瑜伽教程 印度瑜伽飞行术 左旋肉碱胶囊副作用 瑜伽入门 玉珠铉瑜伽 瘦身操 瘦身电影 产后瘦身 纤体瘦身 收腹瑜伽视频 瑜伽减肥方法 初学者瑜伽 减肚腩 如何减掉大肚腩 怎样能快速瘦腰 如何瘦腿最快最有效 女生瘦腿的最快方法 瘦腿的运动 有氧瑜伽 瑜伽练习注意事项 鬼脸瑜伽 怎么样可以瘦腰 瘦腰瘦肚子运动 什么运动瘦腰 运动瘦腰的最快方法 怎样才能快速瘦腿 怎样瘦腿最快 瘦身
  • 邓国三

  • 刘宏伟

  • 王晋煌

  • 鲁峰

专家答疑勃起功能障碍影响生育吗?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

邓春华 主任医师

擅长:熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……[详情]

x 关闭