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想要快速瘦身 这几招有助于全身减肥

2017年09月18日      家庭医生在线

一双细长的美腿、平坦的小腹,最好有马甲线,和挺翘的臀部是许多女生渴望拥有的身材,那么,怎样才能拥有梦想中的迷人身段?小编给大家推荐几种针对身体不同部位的减肥方法,不管你是想要瘦腿瘦腰还是翘臀,这些招式都能帮到你哦。

针对腹部

平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重10次。整个过程中都应该注意吸气收腹。

作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。整个过程中都应该注意吸气收腹。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

针对臀部和大腿

背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。动作尽可能慢,并且尽可能地用力。

作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

针对大腿和臀部

先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。

作用:消除大腿前侧多余的肉肉和臀部脂肪。

针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

针对腰部及大腿

侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 运动 瘦腰 瘦腿 减肥

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