巧吃五谷杂粮让你瘦成闪电

拥有窈窕的身段是每个女人的梦想，市面上介绍的各种减肥方法中，核心宗旨不外乎控制饮食和保持运动。其实在饮食方面，适当的吃一些杂粮，既有益身体健康，又能达到减肥效果，它富含膳食纤维。

五谷杂粮的营养成分

1、碳水化合物

谷类食物屮碳水化合物一般占重量的75%〜80%，其中含量最多的是淀粉，约占90%，其余为糊精、戊聚糖、葡萄糖和果糖等。谷类淀粉是人类最理想、最经济的能量来源，约占人体能量来源的55%〜65%。

薯类、根茎类食物中也含有比较多的淀粉，如马铃薯、甘薯、山药、芋头、藕等，碳水化合物的含量可达到10%〜25%，薯类在主食中也占有一定比例，是人体能量的重要来源之一。

碳水化合物是人体最容易吸收的营养素，可直接转化成能量，提供给人充足的精力，满足人体日常活动、大脑思维、肠道功能等需要。

蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中起着重要作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。

2、蛋白质

谷类蛋白质的含量一般在7%〜15%。在谷类所含蛋白质屮，有一些人体必需氨基酸的缺损，降低了营养价值。例如，禾谷类种子屮谷氨酸丰富，而缺乏赖氨酸，尤其是精加工去掉胚芽后，赖氨酸含量更低；而玉米中缺乏赖氨酸和色氨酸。

豆类的蛋白质含量一般在30%〜50%，为一般粮谷类的3~5倍。豆类除蛋氨酸含量略低以外，其余与动物性蛋白质相似，是最好的植物性优质蛋白质，并含有丰富的赖氨酸。

所以，谷类要搭配豆类食物一起食用，才能达到蛋白质互补的理想效果，从而使蛋白质营养更加完整。

3、脂类

脂类在谷类屮的含量不高，只占1%〜2%，以甘油三酯为主，还含有少量的植物固醇和卵憐脂。

小麦和玉米胚芽中的脂类多由不饱和脂肪酸组成，可达到80%以上，其屮亚油酸占60%，具有比较高的营养价值。

豆类中脂类含量平均为18%，其屮约85%为不饱和脂肪酸，富含亚汕酸、汕酸、棕榈酸、大豆磷脂等，是植物油脂含量较高的一类食物。

还有一类粮油食物脂类含量丰富，如花生含脂量为45%，芝麻含脂量高达60%，所以，自古以来这类耐饥食物也被列入谷类范畴。

五谷杂粮中的脂类不仅能起到滋润肌肤毛发的美容作用，而且由于其中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，可软化血管内的胆固醇，对维护心血管健康十分有益。

4、维生素

维生素是维持人体正常生命活动的一类活性有机物质。在人体内，维生素的量虽然很少，但不可或缺。

人体B族维生素的来源主要在五谷杂粮类食物，尤其是维生素B1，、维生素B2、烟酸、泛酸和吡哆醇等的含量都高于其他食物。B族维生素的主要作用是调节人体代谢系统，维持神经系统、皮肤黏膜组织等的健康，对增强人体免疫力有重要作用。例如，维生素B1缺乏时容易引起各种脚气病，维生素B2缺乏时易造成代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、脱发、结膜炎和角膜炎等症状。

在米糠、全麦、燕麦、豆类、花生等食物中，B族维生素十分丰富，但其主要集中在谷类的糊粉层和胚芽部分，因而加工的方法和加工的精制程度会影响谷类原料中B族维生素的含量。

豆类中维生素B1、维生素B2和烟酸等B族维生素的含量比粮谷还要高数倍，并含有一定量的胡萝卜素和维生素E，其维生素的营养价值高于谷类。胡萝卜素可转化为维生素A，对缓解干眼症有益。维生素E则能预防人体衰老、皮肤干燥。

所以说，常吃五谷杂粮不仅有利于人体代谢功能的正常，还能保持皮肤和黏膜的健康，让人更漂亮。