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怎么瘦手臂 食物加运动有效瘦臂减肥

2017年09月21日      家庭医生在线

想要快速瘦出纤细手臂,可以采用饮食+运动的方法,这样可以双重有效减脂瘦臂。那么,瘦手臂吃些什么食物好?哪些运动是瘦手臂的?小编搜罗了以下结果,大家坚持他日便可瘦出莲藕臂!

香菇

能明显降低血清胆固醇甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微 向前 倾。然后 眼 看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让 胸 部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

提臂运动

双手合十,手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。

俯卧撑坐

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进 血液 循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的 外 侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 食物 运动 瘦手臂 减肥

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