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这些运动能快速瘦出纤细手臂

2017年09月28日      家庭医生在线

手臂纤细,给人从视觉上感觉比实际体重轻,因此拥有一双纤细手臂,是女性好身材的必要条件之一,但是手臂太粗怎么办?小编推荐六个运动帮助大家轻松瘦手臂,甩掉手臂上的赘肉,瘦出纤长美臂!

负重摆臂运动

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。 这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

单臂伸展运动

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

后撑抬腿运动

手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐姿上举运动

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。吸气时缓慢放下至起始位置。呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。

手臂后伸运动

双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。眼睛直视前方,手臂伸直往身后延伸。一直向身后做飞翔的动作,直到双臂法再延伸;并将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。动作重复8至12下。

手掌交叉运动

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 减肥 运动 瘦手臂

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