首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文

人到中年容易发胖 怎样保持身材?

2017年10月06日      家庭医生在线

人到中年,基础代射率下降,以及脾胃肾气等机体功能下降,难免会出现身体发福的现象。许多人会更加注重自身的养生保健,希望能保持一个强健的体魄来安渡晚年。那么,人到中年怎样保持身材?

1、适当控制进食量。防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入,尤其对一些含脂肪过多的高热量食物,如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时。

2、控制进食速度。进食速度过快也是导致发胖的一个原因,因此放慢进食速度,充分咀嚼后再下咽,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高,消化吸收越好。

3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗化剂,尤其是富含硒的食物,有助于缓解衰老进程,其中的纤维素能保持匀称身材,其中大量的水分则有助于皮肤光洁。

4、保护牙齿。良好的口腔卫生不仅有益健康,而且让人更显年轻,很多人没意识到,牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响,建议中年人半年看一次牙医,发现问题及时治疗。另外,平时应养成良好的护牙卫生习惯,洁白整齐的牙齿,疑会减龄。

5、做伸展运动。天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是拉伸背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

6、进行中等强度的体能锻炼。选择适合自己的运动项目锻炼,不仅能保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走等运动,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。

7、保障睡眠质量。深度睡眠时间少,会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。中年人一天要保持七个小时的睡眠,特别要保障深度睡眠质量,以促进体内正常分泌生长激素。

8、及时释放压力。人到中年,事业步入正轨,同时也是家庭的顶梁柱,难免会有许多压力,压力的积压会影响身心健康,应适时舒缓压力,如运动、听音乐、唱歌等,找到适合自己的减压方式,都是可行方法。

(责任编辑:黄春雄 )

相关推荐

文章关键词: 运动 饮食 减肥 中年

女人到中年 “身材”有道

伊能静婚变后,又容光焕发地出现在上海卫视的《中国达人秀》的评委席上。她依旧还是那么美丽。不仅是伊能静,关之琳、蒋雯丽等众多已到中年的女星……详细>>

杨丽萍为保持身材20年不吃米饭

30年春晚,30年杨丽萍。30年的杨丽萍依旧美丽苗条,一曲《雀之恋》惊艳全场。不老女神是如何保持身材的呢?下面为你揭晓。详细>>

步入中年怎样减肥?先改饮食六习惯

步入中年后,人体衰老加速,身体结构发生变化,肌肉量和骨密度等都会下降,这些都会直接影响到饮食需求。近期美国多位营养师总结的:人到中年需要……详细>>

人到中年必发胖吗 解析中年女性发胖8个原因

拥有一个好的身材是每个年龄阶段的女性都十分看重和追求的。但是通过调查发现,当女性到了中年以后,随着年龄的增长呈越来越胖的趋势。这让很多女……详细>>

母女身材火辣似姐妹花 中年人如何瘦身塑形?

据国外媒体报道,英国51岁的母亲Cheryl和20岁的女儿Zara是一对选美冠军姐妹花,两人面容姣好,身材火辣,身高也差不多。母女俩已经……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 高敏

  • 潘速跃

  • 曾进胜

  • 盛文利

专家答疑备孕时该做哪些准备容易怀上?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

王子莲 主任医师

擅长:在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……[详情]

x 关闭