首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文

白领久坐小心腹型肥胖 如何轻松减掉腹部肥肉?

2017年10月03日      家庭医生在线

办公室白领经常一坐就是一整天,忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上,长期保持一个姿势不动除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外,还有一个女性朋友最担心的问题,那就是腹型肥胖

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部堆积,表现为腰围的增加。站立时,分别测量腰围和臀围的尺寸,臀围取臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。比如腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

腹型肥胖容易导致脏器的肥胖,脂肪积聚在内脏器官,沉积在血管壁上,除了影响女性的整体美感外,还会诱发多种疾病,例如糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病,肠道癌症等等。

如何才能减掉腹部赘肉呢?

1、生活习惯:

避免熬夜,熬夜会让体内的激素发生变化,睡眠不足时会抑制瘦素的分泌,增加饥饿素的生成,因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水,可以起到清肠排毒的作用,防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。

2、饮食方面:

很多女性早上起得迟,又赶着上班,所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要,不仅能提供身体所需的能量,还能促进新陈代谢,平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物,有助于排出体内毒素,防止宿便囤积,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是法被人体消化分解的,但是它却是肠道的"清道夫",对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食,不抽烟不喝酒,保持健康的饮食,减肥从“管住嘴”开始。

3、运动:

减肥除了要“管住嘴”,更要“迈开腿”,久坐不动会导致脂肪堆积,因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有运动,增强免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法,能有效锻炼到腹横肌,只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 小肚子 肥胖

如何减肚子赘肉 五大原则让你轻松减掉大肚腩

现在这个社会,因为生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。所以想知道怎样减掉肚子上肥肉的人……详细>>

久坐白领对抗腰腹肥胖有妙招

腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍,达50%左右;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。详细>>

如何减掉身上的肥肉 有氧运动让你轻松享瘦

现在减肥的运动有好多,但是什么是最快最有效的减肥运动呢?我们不得不提有氧运动,据说,有氧运动是最流行的减肥方法,下面让我来为大家介绍如何……详细>>

仰卧起坐会产生腹部肌肉?

做仰卧起坐,过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。 详细>>

减小肚子最有效的7个方法 最快瘦出平坦小腹

很多人在问,肚子大腰粗怎么快速减肚子,这着实是个影响心情的问题,怎样在短时间内减肥成功?首先要明确的是,这里所说的短时间内,不是一天或者……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 杨华章

  • 程桦

  • 李赛美

  • 冯烈

专家答疑备孕时该做哪些准备容易怀上?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

王子莲 主任医师

擅长:在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……[详情]