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如何有效瘦腿 这些方法教你瘦出细长腿

2017年10月31日      家庭医生在线

由于长时间久坐,或者又不注意饮食的,腿部就堆积脂肪,大腿内部的赘肉应该怎么瘦呢,想拥有纤细的美腿,就要运动饮食两不误,下面一起来看看有效瘦腿的内容吧。

多爬楼梯

爬楼梯是一个不错的减肥方式,在我们日常就可以做到,因为现在的住宅、公司等等地方都是电梯了,人们搭惯了电梯就不想走路了,所以不妨就从日常走路上下楼梯开始,不仅可以消耗卡路里,还能够锻炼身体,爬楼梯可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

按摩霜瘦腿法

可以配合瘦腿霜来按摩瘦腿,可以有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善粗腿,按摩的时候要用力均匀,摩后的腿部血液流通的更顺畅,并舒缓了肌肉,减少腿部赘肉。

多吃瘦腿的食物

红豆可以促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。菠菜含有的营养成分可以加快身体往腿部输送养分的速度。西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。这几种食物都可以帮助小腿排毒,有效改善小腿浮肿。

仰卧抬腿

仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

压腿拉伸

坐在床上,双腿伸直,脚掌向前压;双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉;然后慢慢恢1状态;此动作重复做8次。

提起脚跟停顿

首先身体保持挺直的姿势,双脚着地站立,然后将双脚的脚跟慢慢向上提起,注意上升的过程中身体要和腿部保持直立,直到停顿30秒之后再回到起始的位置,重复动作20次。

毛巾压脚掌

首先躺在地上,将脚向上伸直与身呈90°,然后用一条长形毛巾跨过脚背,接着两手伸直,踮高脚尖,同时两手用力将毛巾压下,注意脚掌也要同时压下,并保持手部与脚部伸直,最后重复动作40次即可。

睡前泡脚

睡前泡脚不仅能放松身心,有益睡眠,同时也是一个很好的瘦腿方法,尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖,在水中加入姜片驱寒效果会更佳。

多吃含维他命E的食物

含维他命E的食物一般有杏仁、花生、小麦胚芽等,这些食物不仅可以帮助加速体内的血液循环,还能预防腿部肌肉松弛呢。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 饮食运动 减肥 瘦腿

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