长了肌肉腿怎么办 这些方法教你瘦出小细腿

小腿粗是很多女人困扰的问题，那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢？下面几个动作就来帮你塑造撩汉美腿。一起来看看吧。

每天3分钟半蹲练习

上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，（两腿膝盖要打开）

橡皮筋移动脚踝）

坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。

坐姿扭脚踝

坐在椅子上，背部紧紧的贴住椅背，脊柱伸直。然后双手扶在椅面上，右脚慢慢下垂，左脚平举。脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈，膝关节不要移动，换右腿。注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

办公室座位瘦腿法

在办公室的时候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝盖上，坚持1分钟。

饭后瘦腿

吃完饭后去散步，散步的时候一定要抬头挺胸，大步的快走，保证一分钟可以走60-80米左右，走上半个小时。然后对腿部进行按摩。