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六招让你塑造完美翘臀减掉赘肉

2017年10月17日      家庭医生在线

古代有肥美人杨贵妃,现如今人们的审美标准发生了很大的变化,则以瘦为美,那么,对于臀部肥大是什么原因导致?怎么样有效减去臀部赘肉,塑造完美翘臀?小编给大家推荐六种减掉大肥臀的小妙招,千万不要错过哦!

什么原因导致臀部大

不良坐姿

女性经常跷著二郎腿坐,会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,日积月累,臀部就会变大。

饮食高热量口味重

有些MM喜欢吃过多的高热量的食物,其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一,因为大腿堆积大量的脂肪,还有爱吃重口味的食物的MM,也会因为过多含有盐成分,而发生腿部浮肿。

运动量不足

由于运动量不足,引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。

贴身衣物不合适

选择内裤过大,经常穿紧身,束身衣物,太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动,还会导致腰腿部位的血液循环。

如何有效减去臀部赘肉

瑜伽运动

瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法,而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上都可以练瑜伽。

坐式V字形膝举

选择一个长一点的凳子,然后身体靠在边缘坐直,收腹,屈肘,让身体慢慢向后靠,使双脚离地并与凳子的表面平行;将上体和下体向一处折起,再将膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;坚持一会,再伸展回到起始位置,一共做三组,每组10-30次。

少穿紧身裤

在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽然紧身裤看起来有塑身效果,但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯,很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍,使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是,一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。

高抬腿运动

每天早上起床后做高抬腿运动,高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动,能有效的锻炼到臀部肌肉,也是一种不错的瘦臀方法。

臀部减肥运动

在空余时间可以多做些有利于臀部减肥的运动,不仅能瘦臀还能锻炼身体哦。如:直排轮、跑步、脚踏车、跳绳、游泳等运动,都能很好地消耗脂肪,尤其是活动到臀部,起到瘦臀的作用,这也是塑造臀部曲线非常好的方法,长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

注意饮食

想要瘦臀部,在饮食上面也要相当注意哦,首先不能节食,其次要注重饮食结构。避免高糖高盐,高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积,多余的盐分则会和水结合,让脂肪细胞肿胀;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都会不利代谢产物的排出,造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀,需要保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略,做到低脂肪和高纤维相结合。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 运动 减肥 翘臀

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