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如何有效瘦臀 这些方法教你甩掉臀部赘肉

2017年10月26日      家庭医生在线

肥大的臀部穿衣服不好看,影响美观,怎么样才能瘦臀部呢?如何瘦臀部有效?今天小编和大家分享几个臀部减肥的方法,帮你打造迷人小翘臀。一起来看看吧。

立姿蹲举

先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次,建议按照个人情况调整。

爬楼梯

爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,还能够让你的臀部收紧,达到不再大的效果。

跳绳运动

跳绳它能震动最强烈的地方是臀部,加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,所以效果也很不错的,一百到两百次就可以了。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对准右膝,保持一会后再反旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

弓形倒立

平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。保持这个姿势,坚持30秒钟。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

反向撑起

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥 臀部赘肉 瘦臀

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