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微笑臀线怎么练 这些方法赶紧学起来

2017年10月23日      家庭医生在线

漂亮的臀型重点不在于小,而是拥有臀部微笑线,那你知道臀部微笑线是怎么练成的吗?究竟如何练出美丽翘臀?下面就一起来看看吧。

单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度。然后抬起右脚,身体往后坐,仿佛身下有张形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置,两条腿分别做10次,重3组。

坐式V字形膝举

选择一个长一点的凳子,然后身体靠在边缘坐直,收腹,屈肘,让身体慢慢向后靠,使双脚离地并与凳子的表面平行;将上体和下体向一处折起,再将膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;坚持一会,再伸展回到起始位置,一共做三组,每组10-30次。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,左脚向前迈出。降低身体蹲下呈马步,往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。在瘦臀前先放松肌肉,锻炼后也要做些放松肌肉的运动,不可胡乱减一通,只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。

立姿蹲举

先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次,建议按照个人情况调整。

后抬腿

首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。

深蹲

无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。


(责任编辑:何诗雅 )

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