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局部肥胖怎么办 小编教你快速瘦手臂方法

2017年10月30日      家庭医生在线

每个女孩都想拥有纤细的手臂,这样穿衣服才好看,有的人身材很好,可是手臂却很壮,这是让人烦恼,平时都不敢露出手臂,那么怎么样才能有效瘦手臂呢?下面一起来学习一下吧。

哑铃减手臂赘肉的方法

第一招:

双脚并拢,膝盖弯曲成90度,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,先左手向上举起,哑铃要高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。此动作,重15-20次。

第二招:

双脚站立,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。

第三招:

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

锻炼内臂

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。

使双臂紧张

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5-10次。

消灭蝴蝶手运动

站姿,将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。然后吸气,身体向右转,右手放在左髋前面,左手放在右肩膀。最后呼气,身体继续向后转直至面向后方为止,保持自然呼吸8秒钟左右。做完右边就换方向做,左右来回为一个回合,一黄做两个回合就可以了。

瘦手臂食物

1、苹果

苹果含有的维生素C和纤维素,果胶等,是可以减脂肪。

2、番茄

番茄里面有红素,食物纤维和果胶等,是可以降低热量的摄入,能促进肠胃蠕动。

3、冬瓜

冬瓜是可以去掉脂肪和水分,达到瘦脂肪作用。

4、葡萄柚

葡萄柚的酸性物质可以帮助消化,可以缓解疲劳,滋润肌肤,葡萄柚的维生素C丰富,糖分低。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥 运动 手臂粗

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