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肚子上的赘肉如何消除 这些妙招来帮忙

2017年10月25日      家庭医生在线

由于长时间坐着不运动,肚子的脂肪增多,形成小肚腩,看着肚子上的赘肉着实烦恼,那么应该如何瘦肚子呢?下面就一起来看看吧。

特效仰卧起坐

仰卧起坐是没有负重的有运动,可以减掉脂肪和赘肉,可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾,臀部以下探出床外,弯起膝盖,把大腿放在腹部的上方,手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,渐渐向上和身体成为只想,完成以后停歇一会,用数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢原来的位置,运动过程手臂,背部,肩膀要放松,力度集中在腹部。

吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来,长时间下来就会在腹部堆积了脂肪,形成小肚子,吃完饭后,不要马上坐下来,可以靠墙站立半个小时,能减少脂肪的囤积。

侧角扭转

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

洗澡按摩

在洗澡时候,双手合十放在肚脐的位置,按照顺时钟的方向,画大圈圈,从后方的骨盆地方开始做,开始力度大一些,向左侧就可以放慢,力度可以降低,反复做一分钟。

撑地滚球

俯卧撑姿势准备动作,将脚搭在瑜伽球上,脚背朝下;双手撑在地上,双手保持与肩同宽,然后收紧腹部,手臂伸直,膝盖弯曲;最后将球往左肩方向拉,后再向外推出,接着向右侧拉,共重复10-15次。

半鱼王

先让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量,燃烧肚子多余的脂肪,在转呼啦圈速度要慢一些,要、根据自己情况规定转动的次数。

肚皮舞

肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量,和身体的柔韧度,可以消耗较多的脂肪,要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧,保持别的身体部位不动,利用腰腹部的肌肉力量,带动胯部在空中画出8字形,在看电视就可以做,要做出完整的8字形。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 运动 减肥 肚腩

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