首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
消耗热
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核淋巴瘤系统性红斑狼疮菌血症

肚子上的赘肉如何消除 这些妙招来帮忙

2017年10月25日      家庭医生在线

由于长时间坐着不运动,肚子的脂肪增多,形成小肚腩,看着肚子上的赘肉着实烦恼,那么应该如何瘦肚子呢?下面就一起来看看吧。

特效仰卧起坐

仰卧起坐是没有负重的有运动,可以减掉脂肪和赘肉,可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾,臀部以下探出床外,弯起膝盖,把大腿放在腹部的上方,手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,渐渐向上和身体成为只想,完成以后停歇一会,用数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢原来的位置,运动过程手臂,背部,肩膀要放松,力度集中在腹部。

吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来,长时间下来就会在腹部堆积了脂肪,形成小肚子,吃完饭后,不要马上坐下来,可以靠墙站立半个小时,能减少脂肪的囤积。

侧角扭转

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

洗澡按摩

在洗澡时候,双手合十放在肚脐的位置,按照顺时钟的方向,画大圈圈,从后方的骨盆地方开始做,开始力度大一些,向左侧就可以放慢,力度可以降低,反复做一分钟。

撑地滚球

俯卧撑姿势准备动作,将脚搭在瑜伽球上,脚背朝下;双手撑在地上,双手保持与肩同宽,然后收紧腹部,手臂伸直,膝盖弯曲;最后将球往左肩方向拉,后再向外推出,接着向右侧拉,共重复10-15次。

半鱼王

先让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量,燃烧肚子多余的脂肪,在转呼啦圈速度要慢一些,要、根据自己情况规定转动的次数。

肚皮舞

肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量,和身体的柔韧度,可以消耗较多的脂肪,要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧,保持别的身体部位不动,利用腰腹部的肌肉力量,带动胯部在空中画出8字形,在看电视就可以做,要做出完整的8字形。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 运动 减肥 肚腩

大肚腩如何有效瘦 这些方法让你不再拥有赘肉

女人的腰部细小对于穿衣服是有很大帮助的,这个时候很多的衣服都可以穿,也不会那么显得臃肿了。对于赘肉多的人怎么办呢?下面为大家分享几个减肚……详细>>

腰部赘肉很难减? 这些方法来帮忙

由于久坐的原因,很多女性腰部都会有一层难以启齿的赘肉,而且腰腹的赘肉再不减掉夏装衣服都穿不了了。今天小编分享就为大家分享夏季瘦腰的简单又……详细>>

如何有效甩掉肚腩 这些方法还你平坦小腹

不管男的女的,小腹便便可是很难看的,就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢?下面为大家推荐简单的运动方法减肚子赘肉。一……详细>>

如何甩掉小肚腩 这几招教你拥有平坦小腹

现在人们在生活对于肚子上的赘肉总是十分苦恼,许多人想要知道如何瘦肚子,其实瘦肚子的方法十分简单,只是我们在生活中没有注意而已。下面为大家……详细>>

怎么瘦肚子 瘦肚小妙招轻松帮你减去小肚腩

现在很多女生对于肚子上的赘肉总是十分苦恼,许多朋友想要知道如何瘦肚子,那么究竟该如何瘦肚子呢?下面为大家分享瘦肚子小妙招轻松帮你减去小肚……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 谢灿茂

  • 江山平

  • 刘晖

  • 白明

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]