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拥有小肚腩怎么办 这些方法让你也能拥有平坦小腹

2017年10月24日      家庭医生在线

拥有小肚腩怎么办?看着街上的美女随意露出平坦的肚子尽情展示自己的身材是不是很羡慕呢?今天小编就为大家介绍有效瘦肚子的方法,让你有效甩掉赘肉,轻轻松松拥有平坦小腹。

运动的准备

在运动以后要进行放松的运动。运动前喝一杯热饮,可以促进新陈代谢,让身体提前预热,可以在短时间运动发挥最好的效果。在运动前后做好准备运动,可以避免在运动过程带来不舒适感觉。多吃一些含有氨基酸的食物,在脂肪燃烧会让肌肉变得酸痛,在运动之前吃海鲜团饭等有氨基酸丰富的食物,是可以缓解肌肉的酸痛。利用有氧运动瘦肚子,掌握好要点效果更佳。

俯身抬举

首先将脸朝下,然后把胸部压在瑜伽球上,利用脚趾撑地;双手各持一只1-5磅的哑铃,此时注意肘部微曲,头部与脊椎平直;最后将哑铃向前抬起,还原初始位置,重动作24次。

巴拉德瓦伽

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹。作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之前,然后双手伸展于身体两侧,但手掌要朝下;双腿抬起与地面呈45°,在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转,后再还原;最后左转,每边旋转10-15次,躯干在整个过程中都要保持平直。

扭腰转腿

仰躺下来,把双手张开,平放两侧,双脚抬起,脚踝和膝盖要一样的高度。吸气,把双脚合紧,然后吐气,把下半身向右方缓慢转向地板,脚和膝盖不能触碰地面,吸气,再回到原位,吐气,向左侧转动,各做10次就可以。可以锻炼下腹部,锻炼时候肩膀、颈部与头部,都是不要离地,速度慢一些,预防扭伤

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 瘦肚子 局部减肥 小肚腩

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