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秋季便秘该怎么办?六招帮你缓解便秘

2017年10月30日      家庭医生在线

秋天气候干燥,一旦我们体内缺少水分就会很容易导致便秘。便秘对我们的身体有很大的影响,只有缓解便秘,我们的体内才能够得以舒适。那么,秋季便秘该怎么办呢?

尽量在早餐后如厕

生活习惯方上来说,便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便。所以论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;同时,排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。

防止精神上面的紧张焦虑引发的便秘

当你受到惊吓或紧张时你的肠子也会停止蠕动。如果您感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。每天可以大笑几分钟,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,还能缓解压力与紧张。

梨是纤维素含量最高的水果之一,在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更“轻便”。

豆类

豆类富含膳食纤维,美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现,豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也更健康。另外,多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量,降低心脏病风险。

多补充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分,缓解身体缺水的状况,建议可以每天喝水量在1500ml以上,让肠道保持足够的水分,有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得,还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。

多吃粗纤维食物

在秋季出现便秘的情况,要注意多吃富含粗纤维的食物,食用粗纤维食物能促进肠道蠕动,起到润肠通便的功效,有利于粪便的排出,对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有:麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 缓解方法 缓解便秘 秋季便秘

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