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120斤如何1个月减到105斤

2017年11月07日      家庭医生在线

一个月从120斤减到105斤,也就是说一个月内需要减掉15斤。这个目标从健康角度上分析是不容易实现的,减肥是一个比较漫长的过程,切忌操之过急,过度快速减肥对身体也是很有害处的。

其实体重120斤也不算是严重肥胖,不要刻意追求一个月内减掉15斤。从健康减肥的角度来说,必须综合考虑营养学,运动学等多方面。可以适当控制进食量,避免高糖、高脂肪及高热量饮食,经常进行体力劳动和锻炼,绝对不能仅靠药物来减肥,长期服药不免影响肝肾的正常功能和其他方面的副作用,且未必能持久见效。

世界上最有效的减肥方法就是少吃多动,减肥关键是靠坚持。这个方法也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人都成功瘦下来了,因此,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等也利于减肥。其次,少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。

减肥专家建议,少吃就是通过公式算出自己一天所需热量,然后,在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量;多动,即每周进行2-3次每次30分钟以上的有运动,同时间隔配合力量训练。当然,过度运动对身体的健康也是会有不利的影响的,具体的运动量和运动方式应该根据自己的身体状况来确定。通过积极锻炼身体,合理控制好饮食,最终实现燃脂塑形,达到理想的体重也是不太难的。

(责任编辑:何诗雅 )

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