古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥对外貌的改变是非常大的。因为如果减肥的话,我们穿衣服就会非常的好看。是一种非常不一般的感觉。减肥方法,最有效的减肥方法就是运动+坚持,可能一般人也坚持不了多久。运动减肥的确是一件很长期的事情,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量。希望下面的方法个对你有所帮助。希望你能够早日减肥成功。
一、健康减肥原理守则
①要有健康的饮食规律;②多运动,要有早睡早起的习惯;③不要刻意的去减肥。
二、最有效的减肥方法
饮食控制减肥:克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
三、运动减肥:
1、跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。你可以每天坚持跳绳30分钟。
2、游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
3、慢跑减肥法
慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。并且慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
4、球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外,大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
(责任编辑:何诗雅 )
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