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减小肚子赘肉怎样最有效

2017年10月27日      家庭医生在线

除了饮食导致腹部赘肉横生外,人到中年,由于身体代谢等各种原因,很多人的腹部赘肉也会囤积,出现双“游泳圈”。腹部赘肉既影响美观又不利身体健康,特别是对于年轻的女孩来说,因此,一定要下定决心减掉腹部赘肉,给自己瘦腹。那么,我们该如何减少肚子赘肉呢?

1、健走或慢跑。健走慢跑是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。离家近的上班族,可以走着去上班,搭公交车的上班族建议提早1、2站下车,以较快速有节奏的健走到公司。早上或者晚上坚持半小时慢跑运动,健走或者慢跑过程中一定腰杆打直、腹部收紧,能有效减少腹部赘肉。

2、提膝瘦腹。首先找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。然后,收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。

3、少搭电梯,多爬楼梯。现代高楼层大多都以电梯为主以代步,工作生活地楼层较低的不妨多爬楼梯。上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

4、多喝水,少吃饭。喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。饭前适当地喝一点水,可以减轻进食的欲望。晚饭可以以水果或者蔬菜作为主食,不添加含糖含脂肪食物。

5、仰卧起坐瘦腹。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重这个动作即可。

6、蹬车运动瘦腹。这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

(责任编辑:何诗雅 )

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